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瑜伽是一种身心结合的运动,
可以减肥瘦身塑性,让我们更有气质,
还能调节心情,陶冶情操,有一种心灵上的洗涤,

现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜,
生气烦闷等也是经常的事儿,
所以都会引起内分泌失调,月经不调,
这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦~


所以呢小编给大家找来了一个五式瑜伽,
只要坚持练习,
绝对可以有效调理内分泌,
对健康有好处,
肯定能越来越年轻越漂亮的!



1、揉关元

关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,
去寒湿,调和内脏,早晚或者平时没事就揉一揉,
顺序先逆时针,再顺时针,
一般是36圈,当然多揉更好。



2、抱膝蹲立

双腿弯曲下蹲,双手抱膝,
脚掌平踩,掌握好平衡,
下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,
起到内在调节的效果。


3、虎式

双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,
让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。
吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。
呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,
可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。
然后换左腿同样的练习。




4、单腿蝗虫式

趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,
保持半分钟,然后换右腿做一次。




5、弓式

趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,
双手打开向后抓住脚腕。
呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,
尽力就好,保持30秒左右。




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