运动手跑 躺着也能够轻松健身手跑是以手为中心进行的健身活动,形式多样,不仅花费时间不多,对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床 上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病

  具体方法是:仰卧,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

  可以假想一沙包做对手,握拳重击,每次挥拳100次;可以取一枕头尽力抛向空中,落下时稳稳接住,用力去做,每次坚持3分钭左右。

(责任编辑:周菌)