问:最近买了一台跑步机,但不知怎么使用对健身的效果最好?

  健身教练安洪波答:初学者在使用跑步机健身时, 需要注意以下几个事项:

 训练前吃点东西:空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

  选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度,适合初学者。

  注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

  从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

  慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

来源:人民网

  每日精彩推荐>>> 神奇舒展操 腿部拉长3厘米 随时随地享受“性运动” 陈慧琳传授美体健身秘笈! 让运动为你的性感加分 锻炼 让你成为更好的爱人 健美锻炼前后的两张照片 6分钟让你能量充沛(组图) 运动也要看清安全期 小S美体法 性感度提升50分

特别专题推荐: 健胸:令乳房别样美丽   拥有美丽,在家偷着"健"!